现在很多的年轻人都非常注重自己的身材可能给更多的女性更多的注重是减肥而男性朋友就比较的注重自己的身材的肌肉这方面，那么他们就是希望通过合理的饮食加入锻炼来减脂，锻炼肌肉，那么你知道怎么做呢，我们一起看看减脂的吃法。
减脂的吃法，正苦恼的你看过来
一、减脂的吃法
早餐(7-8)：(早饭吃什么我觉得无所谓 只要少吃就可以了 两片全麦吐司的分量就足够了)
中饭(11-13)：饭一定要少吃(三口足以)最多半碗+蔬菜(芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、冬瓜、洋葱、各类菌菇)+少许肉(鱼虾、蟹、鸡肉、牛肉)
晚餐(16-18)：一个苹果
以上是饮食方面
下面是运动 1、每吃完一顿饭要站半个小时以上 2、有空的时候可以多跳跳 会跳舞的最好 3、吃好晚餐休息一会儿后快步走40分钟以上，如果场地是体育馆的话可以选择后退走(注意安全)
注意：运动完之后记住不能喝冰水，运动好不能直接洗澡，休息半个小时之后再洗
多出汗对减肥很有帮助
以上括号中的食物对减肥很有帮助的
饭前喝汤可以减肥，果在饭前半个小时吃可促进减肥，饭后吃水果是增肥，当然在你大餐之后可以选择吃菠萝
还有就是要注意一定要坚持 减肥到一定的时候会出现一个瓶颈 大概在三个星期左右你称体重发现没有轻或者反而体重有所增加 一般的孩纸直接就放弃了 你必须坚持 因为这个是正常反应 你只要坚持就可以了
晚餐一个苹果是我之前的计划 如果你觉得你一个苹果 一无法坚持的话 那么你就选择吃点蔬菜 晚餐坚决不能吃主食 和肉类 菜也要少吃哦!
二、健身后吃什么
健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。
运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。
低糖食品一般是指糖分含量低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。
现在很多人都是喜欢选择无糖或者低糖的食物，有的人是为了避免肥胖，有的是担心自己的血糖升高，甚至连水果都拒绝，认为水果的含糖量很高。其实，人们的生活离不开水果，水果中有很多身体必须的营养物质。
减脂的吃法我们在文章中共分为两个部分，第一部分主要是从宏观层面给大家推荐了适合一日三餐吃的各种的食材，在第二部分我们给那些喜欢健身的人士推荐了适合在运动之后吃的，因为我们知道很多的人在健身完总是不敢摄入太多的热量的。